Le phénomène de jambes lourdes touche essentiellement les femmes, la faute aux hormones.

Si ce phénomène est très gênant au quotidien surtout quand les températures remontent, il existe des solutions simples à mettre en place pour les soulager.

C’est quoi le phénomène des jambes lourdes ?

Les veines situées dans le bas du corps n’ont pas de muscles pour faire remonter le sang vers le cœur, contrairement aux artères. A cause des phénomènes hormonaux, de l’âge, ce phénomène s’aggrave.

La sensation de jambes lourdes est plus ressentie en été car le corps, pour maintenir sa température corporelle, diminue la contraction des veines ; ce qui accentue l’effet jambes lourdes.

Le phénomène est également accentué avec la sédentarité et le télétravail car nous gardons une position statique beaucoup plus longtemps qu’au bureau.

Quels sont les solutions pour agir contre les jambes lourdes ?

Vous pouvez changer votre routine quotidienne et mettre en place des mesures assez simples pour lutter contre cet effet de jambes lourdes :

-          Surélever les pieds du lit de 10 cms : avec des cales ou bien à l’aide d’une serviette roulée sous le matelas

-          Utiliser les veinotoniques : ils sont disponibles sous différentes formes : tisanes, gélules, ampoules, teinture mère… (ils contiennent le plus souvent des extraits de plantes comme la vigne rouge, l’hamamélis, le gingko biloba…) : demandez conseil à votre pharmacien ! (à noter : Ils ne sont pas remboursés par la sécurité sociale.)

-          Si vous travaillez en position assise : évitez de croiser les jambes, levez-vous toutes les heures pour marcher une dizaine de pas au moins afin d’activer le retour veineux (ça marche encore mieux sans chaussures) ou utilisez un cale-pied pour surélever un peu les jambes

-          Si vous travaillez debout : le port des bas ou chaussettes de contention est inévitable

-          Portez des vêtements amples

-          Portez des chaussures confortables : ouvertes, ni trop plates ni trop hautes, avec dans l’idéal un talon de 3-4 cms et à la juste taille : pas de lanières trop serrées 

-          Pratiquez des sports non traumatisants et qui améliorent le retour veineux : la marche, le vélo. Si vous pratiquez la course à pieds : portez des chaussettes de contention adaptées L’idéal est de pratiquer la natation, l’aquagym ou l’aquabiking

-         Vous pouvez utiliser des crèmes rafraîchissantes qui donnent une sensation de mieux être et qui contiennent des principes actifs qui améliorent la micro-circulation : massez de bas en haut pour activer le retour veineux

Attention toutefois pour les femmes enceintes : certaines crèmes contiennent du menthol qui est contre indiqué : demandez conseil à votre pharmacien !

-          Des séances de drainage lymphatique pratiqué par un kinésithérapeute et prescrit par votre médecin dans certains cas pourront améliorer le retour veineux   

L’alimentation peut-elle améliorer le retour veineux ?

Elle consistera à lutter contre le surpoids et l’obésité qui influencent défavorablement le retour veineux et à favoriser des aliments aidant à un meilleur retour veineux en apportant notamment des antioxydants :    

 

-          Boire au moins un litre d’eau par jour : en favorisant pourquoi pas, les tisanes à base de vigne rouge par exemple

-          Des fruits et légumes frais à chaque repas et notamment les plus riches en vitamines C. : En été, privilégiez les fruits rouges, kiwis, tomates, poivrons, fines herbes …

-          Du citron ou d’autres agrumes à glisser dans les assaisonnements ou dans votre bouteille d’eau, au cours de la journée

-          Ne pas manger trop salé : évitez les plats cuisinés, les eaux riches en sel (Badoit®, St Yorre®, Vichy®), les conserves en excès

Les problèmes de jambes lourdes peuvent nous gâcher la vie et particulièrement en été mais nous avons vu que des solutions existent. Trouvez celle qui vous convient le mieux et si jamais les troubles persistent, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin afin de trouver des solutions adaptées.